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【眠れる体になる“光の使い方”】

眠りの準備は、光のコントロールから。
夜に明るく強い光を浴びると、脳が「まだ昼間だ」と錯覚し、睡眠ホルモン（メラトニン）が抑制されます。

🛏 寝る1時間前は部屋を少し暗めに
📱 スマホはナイトモード
💡 暖色照明でリラックスモードへ

光の質と量を変えるだけで、入眠時間が短縮することも珍しくありません。

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「呼吸を深めること＝心と体と脳の疲れを取ること」
深い呼吸を取り戻すことが、最高のリカバリー
呼吸が変わると、眠りが変わる。
眠りが変わると、翌朝の疲れが変わる。

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