眠る前のストレッチで“深い眠り”を手に入れる方法
「寝る前にスマホを見ていたら、なかなか眠れない」
そんな経験はありませんか？
夜は、体も心も“リラックスモード”に切り替える時間。
そのスイッチを入れるのにおすすめなのが、寝る前のストレッチです。
ストレッチをすると、筋肉の緊張がゆるみ、血流が良くなります。
それによって体温が一時的に上がり、その後ゆるやかに下がるときに自然な眠気が訪れます。
また、呼吸も深くなり、自律神経のバランスが整うため、眠りの質が高まりやすくなります。
ポイントは「伸ばす」というよりも「ゆるめる」こと。
首・肩・背中・太ももなど、大きな筋肉を優しく動かすことで、
体が“眠る準備”を始めてくれます。
Tsunagu.では、快眠をサポートするために、
呼吸・姿勢・ストレッチを組み合わせたセルフケア方法もお伝えしています。
寝つきが悪い、眠りが浅いと感じる方は、
今日から1分のストレッチで「眠りやすい体」を整えてみませんか？
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