ぐっすり眠る人が実践している“夜の過ごし方”
「眠りが浅い」「夜中に目が覚める」「寝つきが悪い」
そんな方は、“夜の過ごし方”に少し工夫を取り入れてみましょう。
睡眠リズムを整えるために大切なのは、体と脳に「そろそろ休む時間だよ」と伝えることです。
そのためにおすすめなのが、次の3つの習慣です👇
① 照明を少し暗くする
明るい光は脳を覚醒させます。寝る1時間前から間接照明や暖色系のライトに切り替えましょう。
② 深呼吸やストレッチでリラックス
1日の緊張を解くように、ゆっくりとした呼吸や軽いストレッチを取り入れることで、副交感神経が働き始めます。
③ “終わりの合図”を作る
ハーブティーを飲む、アロマを焚く、日記を書くなど、「寝る前の儀式」を持つことで、自然と眠りのスイッチが入ります。
Tsunagu.では、呼吸・姿勢・生活リズムを整えながら、
“眠りの設計”をサポートしています。
寝る前の1時間をどう過ごすかで、翌朝の目覚めが変わります。
あなたの夜のルーティン、見直してみませんか？
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