「寝る直前までスマホを見てしまう」
「頭の中が忙しくて、なかなか休めない」

そんな夜を過ごしていませんか？

実は、寝る1時間前の過ごし方が、眠りの深さや翌朝の回復感を大きく左右します。

疲れを溜めない人が実践しているのは、
“心と体を同時に整える夜のルーティン”です👇

① 光を落とす
　明るい照明は脳を覚醒させます。
　寝る1時間前からは、暖色系の柔らかい灯りに変えてみましょう。

② 呼吸をゆっくり整える
　1日の緊張をほどくように、ゆっくりと「吐く息」を長めに。
　それだけで副交感神経が働き、心が落ち着いていきます。

③ “終わりの合図”を決める
　アロマを焚く、日記を書く、温かいお茶を飲む。
　毎晩同じ行動をすることで、「今日が終わった」と脳が安心します。

Tsunagu.では、呼吸・姿勢・自律神経のバランスを整えることで、
**“眠って回復できる体”**を育てるサポートを行っています。

忙しい日こそ、自分を整える時間を。

小さな夜の習慣が、明日のパフォーマンスを変えます。
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