眠る前のストレッチで“深い眠り”を手に入れる方法
「寝る前にスマホを見ていたら、なかなか眠れない」 そんな経験はありませんか？ 夜は、体も心も“リラックスモード”に切り替える時間。 そのスイッチを入れるのにおすすめなのが、寝る前のストレッチです。 ストレッチをすると、筋肉の緊張がゆるみ、血流が良くなります。 それによ...
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【“スマホ首”が睡眠の質を下げる理由】
【“スマホ首”が睡眠の質を下げる理由】 「スマホ首」とは、頭が前に突き出た状態。この姿勢が続くと、首～胸まわりの筋肉が緊張し、・呼吸が浅くなる・自律神経が乱れる・脳がリラックスしにくくなるつまり、眠っても深く休めない状態に。睡眠の不調は、首の姿勢から始まっているかもしれ...
【3分でできる！寝る前の姿勢リセット】
【3分でできる！寝る前の姿勢リセット】スマホ首や猫背で、寝ても疲れが取れない…そんな人は、寝る前に姿勢を整えるだけで睡眠の深さが変わります。・壁に背をつけて姿勢チェック（腰に手のひらが入るか、入らないかくらいがベスト）・呼吸を深めて背中の緊張をゆるめる 小さな習慣が、ぐっすり...