ぐっすり眠る人が実践している“夜の過ごし方”
「眠りが浅い」「夜中に目が覚める」「寝つきが悪い」 そんな方は、“夜の過ごし方”に少し工夫を取り入れてみましょう。 睡眠リズムを整えるために大切なのは、体と脳に「そろそろ休む時間だよ」と伝えることです。 そのためにおすすめなのが、次の3つの習慣です👇 ① 照...
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寝起きがだるい…そんな朝を変える“3つの習慣”
「朝起きても体が重い」「スッキリ動き出せない」 そんな“寝起きのだるさ”を感じていませんか？ 実は、朝の目覚めは前日の過ごし方と起き方の工夫で大きく変わります。 だるさを軽くするためのポイントは、次の3つです👇 ① カーテンを開けて光を浴びる 朝日を浴びる...
頭が重い・スッキリしない…それは“脳疲労”かもしれません
「なんとなく頭が重い」「考えがまとまらない」「朝からぼーっとする」 そんな状態が続いていませんか？ その原因の多くは、**“脳の疲労（脳疲労）”**によるものです。 パソコン・スマホ・緊張・情報過多など、 現代の生活は常に脳をフル稼働させています。 その...
午後のだるさを防ぐ！日中のパフォーマンスを上げる“昼の休み方”
「午後になると集中力が落ちる」「昼ごはんのあとに眠気が止まらない」 そんな経験、ありませんか？ 実は、昼の過ごし方ひとつで午後のパフォーマンスは大きく変わります。 人の体には、昼過ぎに一度エネルギーが落ちる“生体リズム”があります。 このタイミングで無理に頑...
眠る前のストレッチで“深い眠り”を手に入れる方法
「寝る前にスマホを見ていたら、なかなか眠れない」 そんな経験はありませんか？ 夜は、体も心も“リラックスモード”に切り替える時間。 そのスイッチを入れるのにおすすめなのが、寝る前のストレッチです。 ストレッチをすると、筋肉の緊張がゆるみ、血流が良くなります。 それによ...